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我一直觉得CBT(认知行为治疗法)使用不当,反而徒增烦恼。
之前我介绍过,家有儿女CBT认为人的痛苦不是因为外界事件而是由于自己对外界事件的想法崔永元。CBT的治疗任务是帮助人们改变不客观的负面想法,从而能够从“自动想法”和“内在声音”的控制中摆脱。
然而,这种目标也很容易带来痛苦。如果来访者接受了是因为自己的想法不正确而痛苦的观点,那就不得不学会改变自己的想法。可是,改变想法真有那么容易吗?
简单的例子。你走在街上看到一个熟人,你试图打招呼,他却对你视而不见,径直走开了。回家的诱惑你的本能反应可能是他为什么不理我,是不是因为什么事生我的气啊?然后你或内心不安,或对他生气。
如果你想通过CBT来改变自己,标准做法是找到自己的错误想法,即“他不和我打招呼说明他生我的气”这一武断的推理。你知道还有其他的可能性,比如“他在走神,没注意到你”谁的青春不迷茫,或者“他有脸盲症,一时忘记你了”。
理论上,想到还有其他可能,你的感觉应该更好一些才对寇老西儿。可是,总有人即使用CBT的指导方法找到自己推理的不可靠之处,校园高手还是会觉得痛苦。因为他们会发现这种自动负面想法并不会因为一时的留心注意而改变。
很可能过了两天,类似的情况发生,又本能地感到不快了。再用CBT来纠正。过几天,类似的情况还在发生。
几次之后,你可能会觉得CBT根本不管用啊。你该不爽还是不爽,哪怕你知道自己的理由并不理性,可你好像没法控制自己的第一反应。
我以前尝试CBT时就有这个困惑放羊的星星。我还看到网上有人说自己用了CBT之后反而不良情绪加重了,因为一直和自己的第一反应对着干,而且屡战屡败啊。
最近在看大脑和心智的书籍一家四口漂流溺亡 ,发现一个有用的观点,那就是大脑皮层的1000亿个脑细胞每时每刻都在忙于计算各种可能性,而这些全都发生在你的意识之外。
你听到熟悉的旋律并不需要自己费劲去识别,大脑皮层自动帮你和旧有记忆匹配好了。你看到熟人的面孔并认出他们来,也是大脑皮层的功劳快乐大本营。
你并不需要刻意做什么,你也不能控制自己不认出熟悉的音乐或人来。
CBT想对付的“自动想法”和“内在声音”,全国企业信用信息公示系统 比如“他没理我,一定是生我的气了”,也不是你的意识主动产生的。捷德奥特曼这些负面看法其实也是大脑皮层根据你过去的经历和体验,经过计算得出的结论。
当你感觉生气或不开心的时候,你的大脑皮层已经产生好了这些结论并通知你的意识,你想用意识来修正它的时候已经晚了。
如果你纠结于“为什么我用CBT这么久这些想法还是如此负面”,那你还真是没有太多胜算。如果纠缠于此,恐怕只会在你原有烦恼的基础上再增加这个“我怎么就是控制不了我的想法”的新烦恼呢。
怎么办呢?没有胜算的事,必须放弃啊。即,接受自动想法是大脑皮层根据过去的经历计算得出的结果。它也知道有很多解释,但就是觉得那个负面想法的可能性更大,这个结论的产生不是你的意识可以直接控制的。
你可以控制的部分是你有意识的决定,即你要不要接受这个判断并按照它的指导来行动。
第一反应是悲观负面的,不那么愉快。雷克萨斯但是没关系,你可以接受它,但不理会它马丁的早晨。如果你无法确定要不要接受,那拿出行动去测试它是不是合理。
这就是你有自由意志的体现。
英语里面自由意志是free will厦门 。历史上一直有各家各派争论人类到底有没有自由意志。
我想我们是有自由意志的,只不过不是free will, 而是free will not。即你无法控制大脑里随时产生的各种想法,秦时明月之万里长城但你有自由选择要不要拒绝这个想法。天门山
如果你觉得某个点子真赞,你真是个天才,李沁那就采用它。
如果你觉得某个想法好悲观,你不喜欢它,那就别理它。
CBT认为让人不开心的是悲观的想法,并想方设法帮助人改变这些自动想法。
我觉得真正让人不开心的不是即时产生的各种想法悲伤逆流成河,而是你确信这个想法一定是正确的。
如果你试图让头脑再也不产生这些想法,恐怕你只会变得更加悲观。
大脑皮层的想法就是它根据经验计算概率的产物,而经验可能过时,概率可能不准,面对面因此你的想法不见得一定正确风车动漫 。既然不一定正确,那你那么快就郁闷干什么?
行动是检验真理的唯一标准。因此下次你遇到熟人没理你的情况,追上去大声点打招呼就好。
如果你不想追上去呢?那说明他理不理你也没那么重要倒霉熊,还有啥好郁闷的?
祝使用CBT愉快!最美的哥火场救人
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